每天都有人说：有没有减肥食谱啊？怎么吃能变瘦啊？
我跟你们说啊：任何不谈量的讲减肥，都是耍流氓~
所以决定减肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！
所以说，每个人究竟应该吃多少呢？
1、减肥的主食
对于一个健康的成年人来说：
每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。
PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~
举个例子
早餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...
午餐：一碗米饭
晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭
这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。
2、减肥的肉食
每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。
补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。
当然了，如果你是个土豪，可以全部都吃深海鱼，没毛病~
举个例子
早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等
午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）
晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉
摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。
3、减肥的蔬菜
每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~
而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。
4、优质脂肪
如果长期不吃脂肪会怎样？
女生容易出现头发干枯，面色枯黄，而且容易便秘...
而男生则容易出现减肥速度下降，性欲降低（一言不合，就开车...）
必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~
5、减肥的水果
别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃！
每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~
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这一波大模型产业落地浪潮里，不少企业其实处在 “干瞪眼“的状态。
一种情况是，很多大模型产品看得见却摸不着，在台上一个个遥遥领先——今天Sora技精四座，明天英伟达的机器人又赢得满堂彩，可是到了台下一问：啥时候能用上啊？答曰：遥遥无期。
另一种情况是，企业想用上大模型，却又难免瞻前顾后——既要考虑场景融合，又得兼顾安全性，还要考虑打通现有系统，再加上各种部署成本和繁琐的采购流程……最后只能拂袖：罢了，再等等吧。
稳了！魔兽国服回归的3条重磅消息！官宣时间再确认！
昨天有一位朋友在大神群里分享，自己亚服账号被封号之后居然弹出了国服的封号信息对话框。
这里面让他访问的是一个国服的战网网址，com.cn和后面的zh都非常明白地表明这就是国服战网。
而他在复制这个网址并且进行登录之后，确实是网易的网址，也就是我们熟悉的停服之后国服发布的暴雪游戏产品运营到期开放退款的说明。这是一件比较奇怪的事情，因为以前都没有出现这样的情况，现在突然提示跳转到国服战网的网址，是不是说明了简体中文客户端已经开始进行更新了呢？
更新日志
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